Terug naar de homepagina
Voldoende drinken is essentieel voor een gezond lichaam en een goed functionerend brein, ook bij kinderen. Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering. Vooral tijdens warme zomers is het belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende drinken om uitdroging te voorkomen. Kinderen hebben minder reserves dan volwassenen en kunnen de signalen van dorst minder goed aangeven. Het is daarom aan de volwassenen om ervoor te zorgen dat kinderen goed gehydrateerd blijven. Maar wat geef je ze om ervoor te zorgen dat ze voldoende drinken, wat is een gezonde keuze voor hun lichaam en tanden? Kinderen die regelmatig zoete drankjes drinken hebben een verhoogd risico op tandbederf. Het is daarom belangrijk om hier aandacht aan te besteden.
In de categorie dranken lijkt de keuze eindeloos, maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser.
Water als standaard
Water en (kruiden) thee zonder suiker zijn de beste keuzes om de dorst te lessen. Om water drinken leuk te maken, kan je kinderen een leuke beker of fles geven. Daarnaast kan je water 'pimpen' door bijvoorbeeld muntblaadjes, citroen, sinaasappel of aardbeien toe te voegen voor wat extra smaak.
2 tips om water smaak te geven
Tip 1: Maak van water een feestje door bijvoorbeeld munt en citrusvruchten toe te voegen. Tip 2: Probeer verschillende soorten (kruiden) thee om de smaak te variëren.
Alternatieven voor water en (kruiden)thee
Naast water en thee kan je kinderen ook kokoswater, groentesapjes, smoothies of soep aanbieden als alternatieven. Watermeloen, zelfs gepureerd tot ijsjes, kan ook een feestelijke en gezonde optie zijn. Het is belangrijk om het aantal eetmomenten te beperken en te focussen op gezonde drankjes.
De zure waarheid van zoete drankjes op een rij.
Zoete drankjes zonder suiker
Sommige drankjes zonder suiker bevatten toch zoetstoffen die tanderosie en gewenning aan zoete smaken kunnen veroorzaken. Het is aanbevolen om water te geven in plaats van deze drankjes. Zoetstoffen kunnen de drang naar suiker aanwakkeren en leiden tot diverse gezondheidsrisico's. Het is van belang om hier bewust van te zijn.
Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken?
Dranken zoals aanmaaklimonade en vruchtendranken bevatten vaak veel suiker, wat kan leiden tot tandbederf en andere gezondheidsproblemen. Het is essentieel om te letten op de hoeveelheid suiker die je kinderen binnenkrijgen.
Suiker in vruchtendranken
De hoeveelheid suiker in vruchtendranken kan verrassend hoog zijn, wat schadelijk kan zijn voor het gebit en de algehele gezondheid. Het is belangrijk om bewust te zijn van de suikerinname van kinderen en te kiezen voor gezonde alternatieven.
Dat is schrikken!!
Nooit meer een pakje drinken?
Af en toe een zoet drankje is niet verboden, maar het is belangrijk om duidelijke afspraken te maken en te zorgen dat water en gezondere drankjes de norm zijn. Ouders kunnen het goede voorbeeld geven door zelf gezonde keuzes te maken en suikerinname te beperken. Het verdunnen van zoete drankjes met water kan een alternatief zijn.
Wat drink je als ouder?
Kinderen imiteren graag volwassenen, dus het maken van gezonde keuzes als ouder kan een positieve invloed hebben op de drinkgewoonten van kinderen. Het is belangrijk om bewust te zijn van de impact van suiker en zoetstoffen op de gezondheid.
Etiketten checken
Het is verstandig om altijd het etiket van dranken te controleren op de hoeveelheid suiker en toevoegingen. Termen als 'zonder toegevoegd suiker' kunnen misleidend zijn, dus blijf kritisch en let op de samenstelling van dranken.
Magere of volle zuivelproducten, wat is beter? En is zuivel onmisbaar?
Kies volgens recente inzichten voor volle zuivelproducten vanwege de andere effecten van 'light' en 'magere' varianten. Zuivel is niet per se noodzakelijk in de voeding en er zijn ook alternatieven voor calciumrijke voeding.
Calcium uit andere producten zijn beter opneembaar!
Er zijn alternatieve bronnen van calcium die beter opneembaar zijn dan zuivelproducten. Het is belangrijk om bewust te zijn van de keuzes en de impact van voeding op de algehele gezondheid.
Dit artikel biedt inzicht in gezonde drankkeuzes voor kinderen en de impact van suiker en zoetstoffen op de gezondheid. Door bewuste keuzes te maken en kinderen te stimuleren om water en gezonde drankjes te drinken, kan bijgedragen worden aan een gezond gebit en een gezond lichaam.
